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秦裕驹

北京中医药大学东方病院

康复科 把握挽救师

医师简介：康复挽救专科，把握挽救师。从事康复挽救责任10余年，熟练愚弄各式康复手法和操作专科树立挽救脑卒中、脑外伤、脊柱脊髓等神经损害导致的肢体功能隔断，以及挽救骨枢纽、肌肉韧带损害术后功能隔断的康复等。

众人科室 简介

（*点击检验本期众人及场地科室驻守信息）

在咱们的平方活命中，踝枢纽扭伤是一个非时时见的损害，咱们时时称之为“崴脚”。踝枢纽的损害进度不一，往往伴跟着软组织和韧带的损害，严重的统一比拟大的韧带扯破和骨折，给咱们的畅通和活命酿成了很大的困扰，那咱们该怎样办呢？

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当先在发生踝枢纽扭伤后，咱们可罢免“POLICE”原则进行照应。

01

“P”即保护（Protection）

踝枢纽扭伤后立即继承保护门径实时休息。也不错使用支具等固定踝枢纽，削弱难受和幸免加剧损害。

02

“OL”即妥当负重进修

（Optimal Loading）

损害发生后弗成一味永劫刻的休息、制动，在排斥严重损害后，在合理限制内进行部分负重进修。负重磨真金不怕火需按次渐进，提议在专科大夫拓荒下进行，幸免加剧损害。

03

“I”即冷敷（Ice）

损害发生后碎裂热敷，应该坐窝在肿痛处冰敷，不错削弱难受，刺激损害处血管收缩，减少组织液和炎症因子渗出，削弱肿胀。冰块径直搏斗皮肤有可能会冻伤皮肤，提议垫块毛巾。

04

“C”即加压包扎（Compression）

对踝枢纽损害处进行妥当加压包扎，减少出血，削弱踝枢纽肿胀。

05

“E”即举高（Elevation）

将踝枢纽举高，最佳高于腹黑位置，这么不错促进血液回流，削弱踝枢纽及脚部的肿胀。

扭伤急性期事后，凭证专科大夫的提议并计划自己情况，采取恰当我方的康复磨真金不怕火，磨真金不怕火中一定要罢免按次渐进，合理松手的原则。

康复磨真金不怕火一般分为:枢纽行为度磨真金不怕火、腓肠肌拉伸熟习、渐进肌肉力量磨真金不怕火、肢体均衡和限度智商磨真金不怕火。在通盘经过中，咱们要不息进行实质嗅觉磨真金不怕火。

01

枢纽行为度磨真金不怕火:

踝枢纽屈伸

踝枢纽环绕

脚趾握地

每天不错作念5-10组，每组15-20次，这么不错保管踝枢纽的行为度，同期普及机动性。

02

腓肠肌拉伸磨真金不怕火:

坐位拉伸腓肠肌

耸立位拉伸腓肠肌

被拉伸的肌肉要保持静态，不要发力，每次拉伸30秒，每天10组。（图示右侧脚踝扭伤）

03

渐进肌肉力量磨真金不怕火:

踝背屈抗阻磨真金不怕火

踝跖屈抗阻磨真金不怕火

踝内翻抗阻磨真金不怕火

踝外翻抗阻磨真金不怕火

抗阻磨真金不怕火要按次渐进，阻力缓缓增大，频数缓缓增多。所施阻力大小的圭臬以每组完成12-15次磨真金不怕火后力量用尽为止，然而不要过分用劲酿成新的损害和加剧炎症。（图示左侧脚踝扭伤）

04

均衡和限度力磨真金不怕火:

赞成单腿耸立

独处单腿耸立

单腿屈蹲（进阶）

患侧脚单独耸立，保管形体的均衡。从有赞成到无赞成，从睁眼到闭眼，从静态到动态，时刻缓缓增多。整个磨真金不怕火要保证安全的进行。跟着踝枢纽功能的规复，不错缓缓增多平方行为的阵势，并妥当增多部分体育进修。（图示左侧脚踝扭伤）

（如畅通磨真金不怕火经过中有难受等不适感，应立即住手，如出现其他不适请实时就医。）

天然踝枢纽扭伤是个很常见的畅通损害2024欧洲杯官网- 欢迎您&，然而仍要引起咱们实足的深爱，科学的康复磨真金不怕火能让咱们更好的更快的从损害中规复过来。好多东谈主扭伤后莫得积极进行遏止，留住了进度不同的后遗症。在平方活命中，咱们也要加强体育进修，增强肌肉力量和行为机动性，减少损害的发生。 一朝发生损害，一定要去专科的医疗机构进行会诊，并遵医嘱积极康复。

发布于：北京市